ការ Dukan បអាហារ៖អនុញ្ញាតអាហារ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីបរិភោគ Ducana,អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីភាពឆបគ្នា,របបអាហារនិងលក្ខណៈនៃសារពាង្គលនិងរដ្ឋនៃសុខភាព។

ដំបូងដំណាក់កាល"ប្រហារ"

បំផុតរឹតបន្តឹងរយៈពេល។ អ្នកចង់លុបបំបាត់ទាំងស្រុងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អាហារ,ការកសាងរបបអាហារនៅលើប្រូតេអ៊ីន។

គោលបំណងនៃការចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលគឺឡើងវិញនៃជាតិសម្លាប់និងបង្កើនល្បឿននៃការរំ។ អាចធ្វើបានបាត់បង់នៃ ១-៦ ផោន។

ដើម្បីទប់ទល់ការវាយប្រហាររយៈពេលយូរជាង ១០ ថ្ងៃត្រូវហាមឃាត់។ រំលោភបំពាននៃប្រូតេម្ហូបអាហារអាចបង្កផលវិបាកនៅក្នុងតម្រងនោម,បណ្តាលឱ្យឆ្អឹង។

មូលដ្ឋានច្បាប់នៃដំណាក់កាល"ប្រហារ"

វត្ដមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតការចិញ្ចឹមបណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីបំពេញរបស់ខ្លួនថាមពលបម្រុងពីជាតិខ្លាញ់ឃ្លាំង។

ដើម្បីទទួលបានអតិបរមាប្រសិទ្ធិភាពពីនិម្មិតបង្កើតឡើងខ្វះខាត,ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់គោលការណ៍ជាក់លាក់៖

• ដើម្បីប្រើការតឹងរ៉ឹងបានបញ្ជាក់បញ្ជីនៃផលិតផលអនុញ្ញាតសម្រាប់ឆាកដំបូង;
• ដើម្បីបរិភោគជាមួយនឹងអាហារមួយ ១។៥ tbsp ទាំងអស់កន្ទក់;
• ដើម្បីសង្កេតការផឹកបៀ;
• ប្រើសម្រាប់ការរៀបចំនៃការទទួលយកវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលកំដៅ;
• អនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ(ដើរ,រត់,ការហាត់ប្រាណ)។

អនុញ្ញាតអាហារនៅលើ Dukan បអាហារ"ប្រហារ"៖

នៅពេលចាប់ផ្តើនឹងមិនត្រូវបានប្រើផលិតផលផ្សេងទៀត,តែបៃតងបានបន្ថែមគ្រាន់តែបន្តិច។ អនុញ្ញាតប្រេងអូលីវ(១ tsp)ឬមួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ដំណាក់កាល"ប្រហារ"

ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលអាហារភេសជ្ជៈ ១ កញ្ចក់នៃធម្មតាមិនមែន carbonated រាវ។ ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារបានប្រើ ១ ស្លាបព្រាកានៃកន្ទក់(oat,កម្លាំង,ស្រូវ)។ ការជំនួសនៃការនៅក្នុងហាងដុតនំ–នំបុ័ងនៅក្នុ Dukano។

ប្រហាក់ប្រហែអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះដើម្បីវាយប្រហារ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• ពេលព្រឹក–pancakes សាច់មាន់,ទឹកយ៉ាអួ។
• ថ្ងៃត្រង់–ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយនឹងគ្រឿងសមុទ្រតែបៃតង។
• សម្រន់–ខ្ទមឈី pudding កដោះគោជូរ។

• ពេលល្ងាច–បំពងជាមួយនឹងសាច់មាន់និងខាត់ណា។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• ពេលព្រឹក–pancakes,ហ្វេ។
• ថ្ងៃត្រង់–ហិរស៊ុប,តែ។
• តែពេលរសៀ–ឈីស,ម្តង។
• ពេលល្ងាច–ស៊ុវិលជាមួយនឹង pate របស់ត្រី។

បរិស្ថាន៖

• ពេលព្រឹក–ច្របល់ស៊ុតជាមួយនឹងបន្លែ,ហ្វេ។
• ពេលល្ងាច–ដុតនំបាសសមុទ្រជាមួយបន្លែដុត
• ព្រឹត្តិការណ៍–កដោះគោជូរជាមួយកន្ទក់។
• ពេលល្ងាច–ស្ពៃងស៊ុត។

ព្រហស្បតិ៍៖

• ពេលព្រឹក–វិលជាមួយនឹងត្រីធូណា។
• ថ្ងៃត្រង់–ស៊ុបត្រីតែ។
• សម្រន់ pancakes ជាមួយនឹងខ្ទមឈី។
• ពេលល្ងាច–ដុតលៀស។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• ពេលព្រឹកបន្លែបំពងជាមួយនឹងស៊ុត
• ពេលល្ងាច–ដុតនំសាច់តែ។
• សម្រន់–កដោះគោជូរនិងនំបុ័ងពីការកន្ទក់។
• ពេលល្ងាច–ឈី souffle ជាមួយនឹង zucchini។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• ពេលព្រឹក–ច្របល់ស៊ុតជាមួយនឹងត្រីសាម៉ុងត្រីជក់បារី,ពនឺទឹក។
• ថ្ងៃត្រង់–ស៊ុបមាន់តែ។
• ព្រឹត្តិការណ៍–កដោះគោជូរជាមួយកន្ទក់។
• ពេលល្ងាច–តួកគី meatballs។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• ពេលព្រឹក–ការនំឈីស,កាហ្វេ។
• ថ្ងៃត្រង់–ផ្កាស៊ុបនិងតែបៃតង។
• សៀម្រន់–ក្តាវិល។
• ពេលល្ងាច–zucchini ង់ជាមួយនឹងសាច់មាន់។

ថ្ងៃចន្ទ

1. ពេលព្រឹក–ច្របល់ស៊ុត,សាច់ហាំ,តែបៃតង។
2. ថ្ងៃត្រង់–ត្រី-ស៊ុបជាមួយនឹងក្រហមត្រី។
3. រសៀលតែ–ទឹកដោះគោ,ឈីស។
4. ពេលល្ងាច–គ្មានខ្លាច់តួកគី,កដោះគោជូរ។

ថ្ងៃអង្គា

1. ពេលព្រឹក–២ ចំណិតនៃការ hake,កាហ្វេឬតែបៃតង។
2. អាហារ–មាន់ដុតជាមួយនឹងឱសថ,ដោះ។
3. ពេលរសៀល–បំពងខ្លាញ់ទាបខ្ទមឈីស,ធម្មជាតិកដោះគោជូរ។
4. ពេលល្ងាច–ចិញ្ច្រាំសាច់គោ,រុក្ខជាតិតែ។

1. ពេលព្រឹក–ឈីស,chamomile តែ។
2. ថ្ងៃត្រង់–ករបបពីកន្ទក់ oat,តែបៃតង។
3. សៀម្រន់–ឈី curd,ធម្មជាតិកដោះគោជូរ។
4. ពេលល្ងាច–perch ដុតបង,តែរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃ

1. ពេលព្រឹក–សាច់មាន់ឆ្អិន,កាហ្វេឬតែ។
2. ត្រង់–ត្រចៀកជាមួយត្រីខុសគ្នា,ជីអង្កាមតែ។
3. តែពេលរសៀ–សណ្តែកឈីស,តែបៃតង។
4. ពេលល្ងាច–សាឡា"Mimosa",ការរំងារកើនឡើងត្រគាក។

ថ្ងៃសុក្រ

1. ពេលព្រឹក–ក្រូចឆ្មា curd មកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
2. អាហារពន្លឺភ្លើងទំពាំងបាយជាមួយនឹងក្រួច,តែរុក្ខជាតិ។
3. សៀម្រន់–pancakes ពីបន្ទ,កដោះគោជូរ។
4. ពេលល្ងាច–បឺរហ្គឺរពីការគ្មានខ្លាញ់សាច់ជ្រូក,ទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. ពេលព្រឹក–២ ស៊ុតឆ្អិនឬស៊ុតដាក់ច្រ chamomile តែឬកាហ្វេ។
2. ថ្ងៃត្រង់–វាល steaks,ជីអង្កាមតែ។
3. សម្រន់–ខ្ទមឈីស,ធម្មជាតិកដោះគោជូរ។
4. ពេលល្ងាច–តួកគីក្នុងទឹក,ទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

1. ពេលព្រឹក–ឈីរម្បិបបរជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។
2. ថ្ងៃត្រង់–ស៊ុបត្រីសាម៉ុងត្រី,chamomile តែ។
3. សម្រន់–អង្ករធញ្ញជាតិ,កន្ទក់,ទឹកដោះគោ។
4. ពេលល្ងាច–មឹក,សណ្តែក,ឈីស,ម្តង។

ការវិភាគ

អ្វីដែលប្រសិនបើមានការវិភាគ,អ្នកបានបន្តិចអន្ទះសារនិងញ៉ាំហាមឃាត់អាហារមិននាំរបបអាហាររបស់ខ្លួនសន្និដ្ឋានឡូជីខល? Dukan ផ្តល់ជូននៅក្នុងករណីនេះមិនមែនដើម្បីសង្ឃឹមនិងកាន់ខ្ជាប់ទៅខាងក្រោមយុទ្ធសាស្រ្ត៖

• បន្ទាប់ ២ ថ្ងៃធ្វើឱ្យទាំងស្រុងប្រូតេអ៊ីន;
• ប្រសិនបើការបរាជ័កើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃ"ការវាយប្រហារ",វាគួរតែត្រូវបានពង្រីកទៅ ២ ថ្ងៃ
• កើនឡើងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទទួលទានទឹក ២ លីត្រ;
• ដេកច្រើនជាងធម្មតា;
• ដើរប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចមួយម៉ោងនៅក្នុងការបន្ទាប់ថ្ងៃ ៣-៤;
• ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់នៃអំបិល។

ដើម្បីការពារវិភាគ,វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីចាំបានមួយចំនួនច្បាប់៖

• នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការ"នាវា"និង"ខ្ទាស់"ទម្ងន់បានបិទយឺតប៉ុន្តែនោះគឺគ្មានហេតុផលដើម្បីហោះហើរបិទការដោះស្រាយនិងបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងសមិទ្ធិផលនៃការចង់បានរាង;
• ទាំងមូលរយៈពេលនៃរបបអាហារអាចប្រើបាននិងតែងតែនៅនិងដៃគួរត្រូវបានតែអ្វីដែលត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ;
• អ្នកមិនអាចបន្ទោសខ្លួនឯងសម្រាប់បរាជ័យ,ដោយសារកំហុសជាញឹកញាប់នាំឱ្យប្រកាច់។

ភ្លាមបន្ទាប់ពីការបរាជ័យយើងត្រូវការបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើនការសកម្មភាព,និងសម្រាប់ណាមួយជ័យជម្នះនិងសមិទ្ធិផយរង្វាន់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយរីករាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារអាស្រ័យលើការតាំងចិត្តដើម្បីទប់ទល់ការល្បួងណាមួយនិងបន្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់,សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវិភាគ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ៖តារាងសម្រាប់ការ Dukan បបអាហារ

ទាំងអស់ប្រូតេ Atkins អាហារគឺជាការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់ក្រុមអាហារអនុញ្ញាតផ្សេងគ្នានៅក្នុងរយៈពេល។ នៅទីនេះគឺជាតារាងជាមួយនឹងអនុសាសន៍លើជម្រើសនៃអាហារ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមគ្នាក្នុងចំណោមខ្លួនឯងនិងប្រើប្រាស់នៅក្នុងទម្រង់ណាស់,គ្រាន់តែមិនអាចបរិភោគអាហារចៀន,វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនបអាំងឬផ្នែក។

វាយប្រហារ

អាហារប្រូតេនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃរាងកាយរបស់បរិសុទ្ធប្រូតេអ៊ីន។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវការដើម្បីជៀសវាណាមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានអាហារ,ប៉ុន្តែបើយោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារអ្នកអាចជា condiment ដើម្បីប្រើជាក្បាល(មិនច្រើនជាង ១ ដុំ)និងខ្ទឹមស។

នាវា

ការប្រចាំថ្ងៃគួររួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលពីមុនតារាង។ ពួកគេគួរប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែថ្ងៃ,អ្នកអាចបន្ថែម៖

• ការ៉ុ;
• ស្ព;
• beets;
• ណាពណ៌បៃតងនិងសាឡាត់;
• សណ្តែក;
• លោកយ៉ុ;
• ទំពាំង;
• celery;
• ផ្ទី។

ក្នុងអំឡុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិ-អាហារទាបនៅក្នុងស្ករនិងម្សៅ។ អ្នកមិនអាចបរិភោគដំឡូង,សណ្តែក,ពោត,ប៉ាស្តា,ផ្លែបឺរ។ នៃការអនុញ្ញាតអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យ salads ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬមួយចំនួនតូចនៃប្រេង simmer ពួកគេឬដុតនំ។ ប្រចាំថ្ងៃការប្រើប្រាស់នៃកន្ទក់ oat គួរត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ ២ tbsp។

មគ្នា

នៅដំណាក់កាលនេះ,អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៅលើពោះទទេមួយ ២ tbsp។ កន្ទក់ oat និងទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ ២ L។

នៅក្នុងទីបីដំណាក់កាលនៃប្រូតេអ៊ីនអាហារបន្តឹងមានស្ទើរតែអវត្តមាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតានឹងមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារដែលមានខ្ពស់នៅក្នុងស្ករនិងម្សៅ។ ច្រើនទៀតច្បាស់ណាស់,ពួកគេអាចត្រូវបានបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងរបបអាហារ,ប៉ុន្តែកម្រណាស់ ១ ការបម្រើក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងគ្នាផ្សេងទៀតនិងរៀបចំនៅក្នុងវិធីណាមួយផ្សេងទៀតជាងចៀនក្នុងប្រេង។

នៅក្នុងដំណាក់កាលស្ថេរភាព,មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៅតែជាប្រូតេអាហារ,ដែលជាសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់បន្លែ,ផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិនៅក្នុងកំណត់បរិមាណ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើប្រូតេអាហារថ្ងៃ ១ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្ថេរភាព

ស្ថេរភាពគឺជាដំណាក់កាលនោះគឺមិនមែនកំណត់ដោយពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការមុន ៣ ជំហាន,អ្នកអាចត្រឡប់ទៅធម្មតាអាហារ។ ប៉ុន្តែយើងគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅបន្លែស្រស់និងប្រូតេផលិតផល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ចំនួននៃការប្រើប្រាស់នៃម្សៅអាហារ,នំបុ័ងប៉ាស្តា,ខ្លាញ់សាច់,ឈីសនិងធញ្ញជាតិ។

ការបាត់បង់ទំងន់ជាយ៉ាងលឿនឡើងវិញ,ការធ្វើកីឡា,ការដើរនៅខ្យល់ស្រស់និងនាំកម្មរបៀបរស់នៅ។ សប្តាហ៍ម្តង,ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើប្រូតេអាហារថ្ងៃម៉ឺនុយប្រហារ។ ប្រចាំថ្ងៃនៅលើពោះទទេមួយត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ ៣ ស្លាបព្រាបាយនៃកន្ទក់ oat និងដើម្បីសង្កេតការផឹក។

លំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីសម្រេចបានរហ័សលទ្ធផលនៃសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងរបបអាហាព្យែរ Ducane,ពិសេសទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ប្រាក់ដើម្បីសកម្មភាពម៉ូតូ។ ការអនុវត្តន៍នៃសាមញ្ញការលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើរនិងជិះមានជាវិជ្ជមានប៉ះពាល់លើសុខភាពនិងរូបរាងបាត់បង់ទំងន់មនុស្សម្នាក់

បន្ថរូបភាពនឹងផ្តល់នូវដំណើរការហាត់ប្រាណ។ បណ្តុះបណ្តារ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រើណាមួយឱកាសដើម្បីបដិដឹកជញ្ជូន។ ម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងឆាប់រហ័សប្រសិនបើលិកាសាច់ដុំនឹងធ្វើការ,និងកាឡូរីត្រូវបានដុងលឿនដោយបំបែកជាតិខ្លាបញ្ញើ។

ដំណាក់កាល"ស្ថេរភាព"

ចុងក្រោយដំណាក់កាលនៃការ Dukan បអាហារគឺមិនតិចសំខាន់ជាងទាំងអស់។ ត្រឹមទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចនិងធានាសុវត្ថិ,ប៉ុន្តែវាគឺជាដំណាក់កាលនៃ"ស្ថេរភាព"នឹងរក្សាវារៀងរហូត។

ច្បាប់ទូទៅ

ច្បាប់និងការណែនាំនៅទីនេះគឺមានច្រើនទំហំតូច,ហើយពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់និងមិនតម្រូវច្រើនខំប្រឹងប្រែង។ ដើម្បីរក្សារបស់អ្នកត្រឹមទម្ងន់ខ្លួន,អ្នកត្រូវ៖

• មិនដែលញាំអាហារ,បរិភោគតែរហូតដល់ពន្លឺតិត្ថិភាព។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគ ៣ ស្លាបព្រាបាយនៃកន្ទក់ oat
• ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រចាំថ្ងៃអត្រានៃការធាតុរាវនេះគឺដើម្បីផឹកតិចជាង ២ L។
• មួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យមួយបរិសុទ្ធប្រូថ្ងៃ
• នាំសកម្ម–ការដើរ,ការបដិដើម្បីលើកស្ទួ,ផ្លាស់ប្តូរច្រើនទៀត។

អនុញ្ញាតអាហារ

ហាមឃាត់អាហារនេះនៅដំណាក់កាលម្រកទម្ងន់ជារួចទៅហើយតូចគ្រប់គ្រាន់,និងអវត្តមានរបស់ខ្លួនត្រូវអត់ឱនពិតជាស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងនិងសំខាន់គឺស្ករនិងស្ក។ ការចាប់ផ្តើមនៃ"ស្ថេរ"រាងកាយដោះពីផ្អែមនិងគ្រាន់តែមិនត្រូវការវាម្តងទៀតសម្រាប់គាត់ដើម្បីរថភ្លើង។

នៅពេលដែលជ្រើសរើសអនុញ្ញាចាត្រូវតែសង្កេតដូចខាងក្រោច្បាប់៖

• បន្លែអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងបរិមាណ;
• ផ្លែ–មួយថ្ងៃម្ដងមួយបម្រើ(ឧ,មួយផ្លែប៉ោមមួយឬពីរ persimmons plums);
• ឈីសរឹងមាំនៃពូជខ្លាញ់ទាប,លើកលែងពពែនិងខៀវឈី;
• សាច់–ខ្លាញ់ទាបប្រភេទ;
• បសុបក្សីដោយគ្មានស្បែក,ស្បែកដ៏ល្អបំផុតផ្នែកមួយនៃការ sirloin;
• ទឹកដោះគោផលិតផល–ខ្លាញ់ទាបនិងទាគ្លុយមាតិកា;
• អំបិលនៅក្នុងកំណត់បរិមាណ;
• នំបុ័ង–កម្លាំង,ស្រូវសាលីទាំងមូល,១០០ ក្រាម;
• អាហារម្សៅ–គ្មានច្រើនជាងពីរក្នុងមួយថ្ងៃ;
• សំវិនធនប្រចាំថ្ងៃនៃកន្ទ–៣ tbsp

ប្រសិនបើទាំងអស់មុនដំណាក់កាលនៃរបបអាហា Ducane ត្រូវបានបញ្ចប់ត្រឹមត្រូវ,នៅលើ ៤ ដំណាក់,រាងកាយមានការលៃតម្រូវរបៀបថ្មីនៃការប្រតិបត្ដិកា,យ៉ាងសកម្មបំបែកកាឡូរី,មិនបង្កើតខ្លាញ់ទុនបម្រុងដើម្បីពេញលេញ assimilate ការចិញ្ចឹម។

ដំណាក់កាល"ស្ថេរភាព"ផ្លាស់ទីនិងទទួលបានកម្ចាត់នៃការះបរិភោគទម្លាប់៖និន្នាការដើម្បីជាការរឹបតឹង,ល។

នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលស្ថេរភាព,ព្យាយាមដើម្បីបិទទៅនឹងមូលដ្ឋាននៃត្រឹហារូបត្ថម្ភនិងទៀងទាត់ចំណាយថ្ងៃផ្ទុកក្រពះ,ការសង្កេតច្បាប់នៃអាហារ។ សំខាន់បំផុធ្មត់និងបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់នៃ"ការម្ហូបអាហារខ្ជះខ្ជាយ"។ របបអាហាររួមមានឱ្យបានើននៃការប្រូតេអ៊ីនដែលសាងគ្រប់ដៃនៃមនុស្សរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលក្បួនសម្រាប់គ្នាដំណាក់កាលប្រើប្រាស់ពេលវេលានៅក្នុងរបន្ថែមទៅការមើលឃើញលទ្ធផលអ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់ថ្មីហើយនឹងភ្លេចអំពីការបន្ថែមទម្ងន់។